brzuch plecy

[...] Wyciskanie naławce skośnej Wyciskanie głową w dół Rozpiętki na ławce skośnej TRICEPS Prostowanie ramion na wyciągu Wyciskanie francuzkie stojąc Pompki na poręczach brzuch II DZIEŃ PLECY + BICEPS PLECY Wiosłowanie sztangą Wyciąg górny Martwy ciąg BICEPS Uginanie ramion na modlitewniku młotki stojąc Wyciąg na maszynie brzuch [...]

[...] +plecy teraz biceps + triceps WT -barki+kaptury+przedramie+ teraz barki +kaptury+przedramie Śr - przerwa Czw -klatka +triceps teraz klatka +plecy PT -nogi +przedramie+brzuch teraz nogi +przedramie + brzuch SB -2 cwiczenia na biceps,plecy,triceps,klatka w celu poprawy np.gornej czesci klatki czy wew.czesci z waskim chwytem na pecy,czy [...]

[...] razem, biegi osobno) Poniedziałek, Środa, Piątek -> ćwiczenia fizyczne/basen Wtorek, Czwartek, Sobota -> biegi CZĘŚĆ FIZYCZNA / BASEN : Wiosła 20min - rozgrzewka Brzuszki (brzuch górne) Brzuch Unoszenie nóg w leżeniu (brzuch dolne) Unoszenie kolan z rękami zza głową i skrętami tłowia do kolana (skośne brzucha) Uda Przysiady z obciążeniem/z [...]

Witam. 21 lat, wczesniej nie trenowalem. Moim celem jest po 1 zrzucenie tłuszczu z brzucha (mam niewytrenowany brzuch, na ktorym wiecznie był wałki, wiec zadanie trudne)...a po drugie ogolnie nabranie lekkie rzezby na calym ciele (nie zalezy mi na wielkosci mięsni tylko na tym, zeby były widoczne). Parametrów ciała nie podaje, bo nie na tym mi [...]

[...] - 2s .PODCIĄGANIE SZTANIELEK W WIOSŁOWANIE(dwuręcznie) - 2s Martwy ciąg 3s BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA) - 3s + brzuch 3s 20-20-20 B: KLATKA: WYCISKANIE SZTANGi NA ŁAWCE POZIOMEJ - 3s BARKI: Unoszenie ramion ze sztangielkami w leżeniu - 2s TRICEPS: WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W [...]

[...] na Klatkę i Triceps: Pompki i Odwrotne Pompki po 3/4 serie. Trening na Barki: Unoszenie ramion w gorę z hantlami po 4 serie. Trening na Plecy: wznosy rąk i nóg leżąc na brzuchu i Martwy ciąg z hantlami po 3/4 serie. Trening na Nogi: Przysiady z hantlami i Wykroki z hantlami po 2/3 serie. Trening na Biceps: Zginanie przedramion ze [...]

Po moim wcześniejszym temacie i krytyce poprzedniego planu ułożyłem nowy mam nadzieję, że lepszy i pomożecie mi go zoptymalizowac. A: Uda - przysiady ze sztangą 2s Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi 3s Plecy - Wiosłowanie hantlą 3s Barki - siedząc wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 2s Tricepsy - Francuskie wyciskanie jednorącz za głowy 2s [...]

1. Dzięki aerobom i odpowiedniej diecie zrzuciłem dość sporo tłuszczu w bardzo krótkim okresie czasu tj. 2-3 tyg (treningi siłowe po 5x w tygodniu). Na brzuchu zostało mi gdzieś z ok. 1 cm tłuszczu. Pod tłuszczem mam dość dobrze rozwinięte mięśnie brzucha. Teraz moim celem jest nabycie ogólnej tkanki mięśniowej (stosuje odpowiednią dietę). I w [...]

[...] I Środa: Plecy 1. Podciąganie, podchwyt, rece na szerokośći barków( nie dam rady nachwytem zrobić 12,10,8 więc chwilowo podchwyt) 2. Podciąganie sztangi w opadzie do brzucha 3s 12/10/8 P 3. Podciąganie sztangielki w opadzie: 3s 12/10/8 P Brzuch Kaptury Szrugsy 3s 12/10/8 I Czwartek: Barki 1. Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 12/10/8 P 2. [...]

[...] Pt biceps, triceps uginanie ramion stojąc podchytem 4x uginanie ramion stojąc z młotkowym 4x wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 4x pompki w podporze tyłem 4x Do tego brzuch Pn, Śr, Pt brzuszki ze zgiętymi kolanami Ćwiczyłem z takim właśnie podziałem tyle że brzuch robiłem tylko w ten dzień co klatkę i na klatkę wtedy 4 ćwiczenia były, a [...]

[...] bokiem 3 x 10 (stały ciężar) Triceps (6 serii) 1. Uginanie francuskie leząc ze sztangą 12-10-8 (progresja) 2. Wyciskanie wąskim chwytem 3 x 10 (stały cięzar) Piątek Nogi + brzuch Nogi (16 serii) 1. Przysiad tylny 12-10-8-8 (progresja) 2. Przysiad przedni 4 x 10 (stały ciężar) 3. Wykroki chodzone ze sztangielkami 4 x 10 (stały cięzar) 4. [...]

[...] na lawce az do bolu tzn kiedy nie moge PIATEK UDA + LYDKI przysiady 12/10/8/8 wykroki 4x10 wyprosty na maszynie 4x 10 uginanie na maszynie 4x 10 spiecia 4x12 (lydki) brzuch daje po treningu we wtoreki i w piatki w niedziele robie abs. Co porawic ? I moje pytanie. zastanawiam sie czy nie dac bica do klaty a trica do barkow.. Bic mi dobrze [...]

[...] 3 x 20 - 25 Siłownię mam za darmo ale jest jeden mankament, dostęp jest tylko w poniedziałek - piątek. pn- klata+biceps wt- (biegi) sr- plecy+ triceps czw- pt- nogi+barki+brzuch so- nd- (biegi) a) jaka ocena planu b) jaka ocena harmonogramu tygodniowego @Edit, widzę że pomieszało mi w ankiecie mocno@@-) Zmieniony przez - Connecting w dniu [...]

[...] oraz dawkowania spalacza. Poniedziałek: Aero Rower/bieg/skakanka - jedno z tych 30-60 minut. Spalacz: 3x po 1 tabsie przed sniadaniem obiadem i kolacja Wtorek: Nogi triceps brzuch/ Spalacz: 2 tabsy przed sniadaniem i 2 tabsy 30 minut po posilku przedtreningowym czyli 30 minut przed treningiem Przysiady 4x15p. wykroki 4x15p. suwnica 4x15p. zuraw [...]

[...] 2.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4 serie 3. Unoszenie sztangielek bokiem w górę Mięśni nóg nie robie bo trenuje cały czas w piłke w klubie to dostają wycisk . Mięsnie brzucha robię 2 razy w tygodniu teraz takiem zestawem 3 serie podnoszenie wysprostowanych nog na drązku 12 powt 3 serie podnoszenia ugietych po 10 powt 3 serie skośnych [...]

[...] płaskiej?) • biceps: - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc - 4x12 - uginanie sztangi łamanej stojąc - 12/10/8/6 - uginanie sztangi łamanej na modlitewniku - 12/10/8/6 • brzuch: - brzuszki na ławce skośnej w dół - 4x50 (lub z obciążeniem 4x25) Środa • nogi: - prostowanie nóg siedząc na maszynie - 12/10/8/6 - uginanie nóg leżąc na maszynie - [...]

[...] : Dymaburn, glukozamina, witaminy, bcaa, omega3, białko. Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : tak Stosowane wcześniej diety : tak Trening A1 klata :A2 triceps (brzuch) A1 Wyciskanie na skosie 4*12 10 8 6 Wyciskanie na skosie na hantlach 4*12 10 8 6 Wyciskanie na plaskiej 4*12 10 8 6 Rozpietki 4*12 10 8 6 A2 Wyciskanie [...]

[...] + bic klatka: pompki 4x15-25 + 4x15-25 z nogami u gory bic: uginanie ramion w staniu z sztanga lamana 4x10 w podporze o kolano 4x 10 na przemiennie mlotkowo w staniu 4x10 + brzuch 4x20-25 podciagniecia do kolan do klatki Sroda: barki+nogi+przedarmie barki: podciagnie sztangi wzdluz tulowia 4x10 + unoszenie sztanielek bokiem 4x10 szrugsy 4x15 [...]

[...] trening B i robić go na zmianę z tym poniższym; Trening (między seriami około 45 s, 15 powtórzeń w serii): Rozgrzewka Przysiady ze sztangą, 3 s Unoszenie nóg w leżeniu na brzuchu, 2 s Wyciskanie na ławce płaskiej 2 s Rozpiętki na ławce płaskiej 2 s Ściąganie wyciągu dolnego do brzucha 2 s Wiosłowanie sztangą nachwytem 2 s Wyciskanie [...]

[...] sztangi tylko kapturami(nie wiem jak to się zwie) - 16 powtórzeń 4 serie Nogi: przysiady 4 serie po 6 spięcia łydek 4 serie po 10 wykroki 4 serie po 10 Sobota: brzuch - tak jak zwykle Mam taki problem z dietą że nie wiem ile białka, węgli, tłuszczy i co po treningu i co przed treningiem jeść, proszę o ocenę planu i cenne rady a [...]